En el blog de hoy tenemos a Sabina Padilla de Balance and Ritual. Sabina ha difundido su paleta de herramientas holísticas en Portland, Los Ángeles y Miami. Imparte cursos de meditación y yoga, ceremonias del té y talleres ayurvédicos además de consultas privadas.
¡Estamos muy emocionados de haber tenido la oportunidad de charlar con Sabina y compartirlo contigo!
(SE) ¿Qué significa para ti el Mindfulness?
(ES) La atención plena es mucho más grande de lo que sugiere la palabra. No sólo involucra a nuestra mente (la parte de nosotros que piensa), sino a nuestro ser plenamente involucrado en las posibilidades del momento presente. La atención plena es el arte de llamar nuestra atención sobre la riqueza y la perfección de la vida que sucede ante nosotros mientras la agitación de la vida moderna intenta alejarnos. Podemos utilizar técnicas para entrenarnos a nosotros mismos para que se vuelva automático, y esta alta calidad de experiencia se convierta en nuestra forma natural de ser.
(SE) ¿Qué herramientas crees que son esenciales para vivir con atención plena?
(ES) Vivir con atención plena es uno de los muchos efectos secundarios positivos que se derivan de la meditación. Encontrar un maestro capacitado y una técnica que resuene con usted y su estilo de vida es clave.
La meditación proporciona un descanso profundo para la fisiología, permitiendo que la mente y el cuerpo se curen a sí mismos y vuelvan a un estado de equilibrio al disolver naturalmente tensiones profundamente arraigadas en el sistema nervioso. La actividad en el cerebro cambia y nos volvemos más presentes, innovadores y eficientes en todo lo que hacemos. La atención plena es el resultado de un sistema nervioso sano.
También incorporo otras modalidades de curación en mi práctica diaria, como Ayurveda y yoga, pero en mi experiencia la meditación es el primer paso hacia la autocuración. Una vez que comenzamos el proceso de curación del sistema nervioso, experimentamos una mayor conciencia en nuestra vida de vigilia y, naturalmente, nos sentimos atraídos por cosas que continuarán equilibrándolo.
(SE) ¿Tiene usted una práctica de atención plena? Si es así, ¿cómo se ve?
(ES) Practico y enseño Meditación Védica. Es una técnica sencilla y sin esfuerzo que no requiere atención ni concentración y proporciona al cuerpo un descanso 5 veces más profundo que el del sueño. Este descanso profundo permite que el cuerpo se recupere del impacto negativo del estrés, lo que permite una vida más consciente y vibrante. Salimos de la meditación revitalizados, llenos de energía y mayor claridad. Los beneficios para la salud de practicar la meditación con regularidad son innumerables. Se practica durante 20 minutos dos veces al día. Si puedes pensar, puedes meditar. Es realmente así de simple.
(SE) Ese último comentario es muy alentador. Realmente es así de fácil. ¿Cuándo empezó esta práctica para usted?
(SP) Aprendí la meditación védica hace 6 años en Los Ángeles y he estado practicando diariamente desde entonces.
(SE) ¿Cómo empezaste?
(ES) Me mudé a Los Ángeles para trabajar en la industria cinematográfica y encontré los trabajos con los que había soñado. Trabajos que sólo unos años antes estaba seguro que me traerían felicidad y satisfacción. ¿Pero lo hicieron? No. En lugar de sentir total alegría y gratitud por estas increíbles oportunidades, me sentía estresado e incapaz de apreciar plenamente el momento presente. Luego fui a un almuerzo que cambió mi vida. Habían pasado muchos años desde que tuve el placer de pasar tiempo con una querida amiga de la universidad, Angie Vroom, que acababa de regresar de su formación como profesora de meditación védica en la India. Me contó sobre los impactos positivos que la meditación tuvo en su vida. Estaba en una situación desesperada y estaba dispuesto a intentar cualquier cosa. En el pasado había probado diferentes formas de meditación, pero ninguna funcionó para mí y, en lugar de sentirme relajada, me sentí derrotada. Estaba seguro de que era el único que tenía una mente hiperactiva, cuando en realidad todos la tenemos. Así que decidí intentarlo, ya que no tenía nada que perder y mucho que ganar. Realmente es la mejor decisión que he tomado. Sigo comprometido a practicar diariamente debido a los beneficios inmediatos y continuos que experimento. Es fácil de hacer y puedo meditar en cualquier lugar: en el avión, en mi coche (antes de conducir, por supuesto;)), en un concierto ruidoso, en cualquier lugar. Lo que hace que sea sencillo de incorporar a mi vida diaria, especialmente porque viajo mucho.
(SE) Esa es una historia maravillosa. ¿Qué dirías que la práctica ha hecho por ti como persona?
(ES) Una vez que aprendí a meditar, quedó muy claro que la felicidad es un trabajo interno. Nada fuera de ti puede traerte felicidad; la dicha y la plenitud están dentro de cada uno de nosotros. Un concepto que todos hemos escuchado muchas veces antes. Es una buena idea, pero no tenía idea de cómo acceder a eso dentro de mí. Cada día que me siento a meditar, más y más comportamientos irrelevantes e impresiones de experiencias pasadas abandonan mi sistema nervioso, dejándome espacio para experimentar la vida de manera mucho más profunda que nunca. Como resultado, ya no me siento abrumado y puedo adaptarme a todas las exigencias de la vida. Es como un botón de reinicio para mi día. Todo mejoró: mis relaciones mejoraron; mi estilo de vida se volvió más saludable; mi salud mejoró tanto que pude dejar de tomar los medicamentos para la tiroides que había estado tomando durante 11 años y que mi médico dijo que tendría que tomar por el resto de mi vida sin cura; mis opciones de vida mejoraron; y mi carrera me inspira todos los días. Por decir lo menos, la meditación cambió definitivamente las reglas del juego y se la recomiendo a cualquiera que busque mejorar su vida.
(SE) ¿Qué consejo le darías a alguien que quisiera incorporar una práctica de mindfulness a su rutina diaria pero no encuentra el tiempo ni el espacio mental?
(ES) - La atención plena no tiene por qué ser complicada. Todo lo que hacemos, desde cocinar hasta lavar los platos y hacer cola, puede ser una oportunidad para practicar la atención plena.
- ¡Naturaleza! Pasa todo el tiempo que puedas en la naturaleza. Si te sientes estresado y cansado, sal, quítate los zapatos y pisa la tierra o si puedes, acuéstate. Es sorprendente lo rápido que funciona esto. Tu energía agitada es absorbida por la tierra y conecta tu mente ocupada y tu cuerpo tenso. ¡Darle una oportunidad!
- La rutina también es un buen punto de partida. La forma en que comenzamos nuestro día marca la pauta para el resto del día. Si te despiertas con una alarma y saltas de la cama apresuradamente para llegar a tiempo al trabajo, te estás preparando para el pánico y la ansiedad durante el día. Si, en cambio, programa la alarma un poco antes, incluso 15 minutos más, podrá comenzar el día con un poco más de facilidad. Aquí es donde puedes realizar una práctica de autocuración, como la meditación o simplemente sentarte a tomar un té y establecer intenciones positivas para tu día.
(SE) Gracias por el fantástico consejo. ¿Existe alguna práctica particular que recomendarías para cultivar la atención plena?
(ES) Recomendaría encontrar cualquier práctica de meditación que resuene contigo y con la que permanezcas comprometido durante al menos 40 días. De esta manera tendrás la oportunidad de ver realmente cómo/si la práctica te ha ayudado. Después de 40 días, podrás evaluar si la técnica te parece algo que puedes seguir incorporando de manera sostenible a tu vida diaria. Se dice que se necesitan 40 días para integrar o eliminar un hábito. La coherencia es muy importante cuando adoptamos prácticas de autocuración. Si lo hacemos de vez en cuando, es posible que nos sintamos mejor en ese momento urgente en el que sentimos que más lo necesitábamos, pero lo que buscamos cultivar es una práctica que se vuelve tan importante como cepillarnos los dientes. Es desde la coherencia que tendremos toda la vida para disfrutar de los beneficios de nuestra práctica con los ojos cerrados.
Si estás buscando una práctica de meditación y no sabes por dónde empezar, no dudes en enviarme un correo electrónico y estaré encantado de hablar contigo más al respecto.
(SE) ¿Puedes enumerar tres cosas cotidianas que podemos hacer para permanecer en el presente y vivir una vida consciente?
(ES) Sintoniza tus 5 sentidos: Es sencillo y efectivo calmar la mente. No tiene por qué llevar más de unos minutos. Puedes hacerlo en cualquier lugar, incluso sentado en tu escritorio.
Cierra los ojos y tómate un momento para explorar cada uno de tus sentidos. ¿Qué oyes, sientes, ves, saboreas, hueles? Haga una pausa con cada uno de sus sentidos para experimentar plenamente la sensación, antes de pasar al siguiente, y una vez que haya terminado de escanear los 5 individualmente, experimentelos todos juntos. Tómate un momento para respirar profundamente antes de abrir los ojos.
Siempre que sea posible, come en silencio. Esto incluye mirar televisión o leer. Pruébelo y vea cómo experimenta la comida de manera diferente. Notarás los sabores de una manera diferente y te sorprenderá que ni siquiera quieras terminar tu porción. A menudo comemos en exceso simplemente porque algo sabe bien, o nos distraemos con la conversación o el programa que estamos viendo y ni siquiera nos damos cuenta de que nuestro cuerpo ya se ha llenado, tal vez ¾ del camino. Es un placer pasajero comer estrictamente por placer sensorial, pero es un placer más profundo comer para nutrirse. Pruébelo y vea cómo cambia su digestión y su experiencia al comer. He descubierto que aprecio mucho más las comidas que como cuando me siento en silencio.
Cuando sienta que su mente está dispersa, ruidosa, ansiosa o simplemente soñando despierto y sin prestar atención a la tarea que tiene entre manos, haga una pausa, respire y sintonice lo que está haciendo. Si estás lavando los platos, observa cómo el agua cae sobre tu mano. ¿Hace frío? ¿Caliente? ¿Cómo se siente la presión del agua? Siente el jabón entre tus figuras. Siente el cuenco en tus manos. ¿Tiene una textura rugosa o lisa? Siente la esponja en tus manos deslizándose por la superficie del recipiente. ¿Cómo te sientes? ¿Cómo es tu respiración? ¿Cómo estás parado? ¿Cómo se sienten tus pies? ¿Cómo se siente tu espalda? Entiendes la idea.
Están sucediendo tantas cosas en el momento presente que a menudo pasan desapercibidas porque hay tanta actividad en la mente y el cuerpo que las desconectamos, sin querer.
(SE) ¿Ofrecéis algún tipo de formación en mindfulness? Si es así, ¿puede proporcionarnos detalles?
(ES) Enseño Meditación Védica en Portland, Miami y Los Ángeles, y siempre estoy feliz de viajar y enseñar dondequiera que haya alguien dispuesto a aprender.
El curso se imparte durante 4 días consecutivos y cada día tiene una duración de 90 minutos. Se puede impartir tanto en grupo como de forma privada.
Es un curso integral bellamente diseñado. El primer día, el practicante recibe su mantra individual (un sonido que no tiene significado) e instrucciones sobre cómo utilizarlo correctamente. Luego, durante los siguientes 3 días, el practicante tiene una comprensión intelectual de lo que sucede en la mente y el cuerpo cuando meditamos, y desarrolla estrategias sobre cómo adaptar su práctica de meditación a su ocupada vida diaria. Al final de los 4 días, el estudiante es un meditador autosuficiente y está bien preparado para continuar practicando la meditación por su cuenta. Dicho esto, cuentan con soporte de por vida para cualquier pregunta y orientación adicional que puedan necesitar. Una vez que un estudiante ha aprendido, puede participar en meditaciones grupales y volver a tomar el curso tantas veces como quiera sin cargo adicional ni por parte mía ni de ningún otro maestro capacitado en Meditación Védica en cualquier parte del mundo.
(SE) ¿Estás trabajando actualmente en algo que te gustaría compartir con la comunidad de Soulful Essence?
(ES) ¡Sí! Acabo de lanzar mi sitio y acabo de abrir mi espacio de té y meditación védica en Portland con mi socio, Stefan Ravalli, quien también es profesor de meditación. Ofrecemos cursos de meditación, así como meditaciones grupales semanales y ceremonias del té. Estas reuniones grupales son hermosas oportunidades para conectarse con la comunidad y mantenerse constante en su práctica. Para obtener más información, visite mi sitio web para obtener más detalles:www.equilibrioandritual.com / correo electrónico: sabina@balanceandritual.com
(SE) ¿Hay algo más que te gustaría compartir?
(ES) Para cualquiera que sienta que no tiene tiempo para tomarse un momento para sí mismo, o que se sienta culpable, ya sea por exigencias laborales o familiares, le animo a que se dé permiso para hacerlo. Reclama el tiempo para ti mismo; Incluso 5 minutos pueden marcar la diferencia. No sólo usted se beneficiará, sino también todos los que le rodean.
¡Gracias Sabina por tomarte el tiempo de hablar con nosotros! ¡Apreciamos todas sus sabias palabras! Nos encantaría saber lo que piensas sobre nuestra charla con Sabina, ¡asegúrate de comentar a continuación!
¡Asegúrate de seguirnos a @Soulfulessence y a Sabina @sabinapadilla en Instagram! Además, si está interesado en todo lo relacionado con el té, Ayurveda o para obtener más información sobre la meditación védica, visite balanceandritual.com.
3 comentarios
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Thank you Sabina, that was so inspiring! I would like to begin meditating, but as I reside in Portland, all I can pay you in is freshly shorn wool from the sheep that I rear in my backyard. I assume this is fine since you teach meditation and are now automatically beyond material need.