Hoy damos inicio a nuestra
¡30 días de vida consciente!
Compartiremos consejos de expertos, mundo real¡Consejos y herramientas que le ayudarán a prosperar durante todo el mes! ¡También obtendremos un montón de ideas de nuestras conversaciones con profesores, entrenadores y otros expertos de la industria que estamos ansiosos por compartir contigo!
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¡Hoy presentamos a la profesora de yoga y meditación Betsy Mullins! Betsy enseña todas las semanas en Just Om Yoga Studio en South Miami y ¡también está disponible para sesiones privadas! Si no has tenido la oportunidad de practicar con ella, no sabes lo que te estás perdiendo.
(SE) ¿Qué significa para ti el Mindfulness?
(BM) Para mí, la atención plena es una forma de abordar la vida desde un lugar centrado y reflexivo.
(SE) ¿Qué herramientas crees que son esenciales para vivir con atención plena?
(BM) Respirar profundamente. Riendo a carcajadas. Hacer espacio para las cosas que son realmente importantes para ti todos los días.
(SE) ¿Cómo es tu práctica de mindfulness?
(BM) He empezado a incorporar cada vez más elementos a mi rutina diaria, pero hay un ritual definido: empiezo y termino cada día con meditación. Tan pronto como me despierto, bebo un gran vaso de agua, preparo una taza de té y me siento en total silencio durante unos 20 minutos. Me concentro en mi respiración y trabajo con mantras. No siempre es fácil, pero me siento un millón de veces mejor los días que tengo tiempo. Al final del día, enciendo velas, apago todas las luces y vuelvo a sentarme en silencio un rato antes de irme a la cama. También tengo una práctica diaria de yoga. Eso definitivamente me ayuda a abordar la vida desde un lugar mucho más consciente.
(SE) ¡Suena como una manera muy tranquila de comenzar y terminar el día! ¿Cuándo comenzó esta práctica?
(BM) La meditación diaria y el yoga han sido parte de mi vida durante unos dos o tres años.
(SE) ¿Cómo empezaste a vivir con atención plena?
(BM) Cuando estaba en la escuela de posgrado, comencé a tener ataques de pánico. Terminé tomando algunas clases de yoga y aprendiendo un poco sobre meditación y todo me ayudó enormemente. En cierto modo coqueteé con todo eso de vez en cuando a lo largo de los años hasta que encontré otro obstáculo en mi vida. Hace unos tres años, estaba pasando por un momento muy difícil emocionalmente y terminé haciendo un desafío de meditación de 21 días. No podía creer lo mejor que me sentía. Empecé a dedicar 10 minutos cada mañana. Luego, hace unos dos años, tomé en serio todo esto. A una amiga muy querida le diagnosticaron insuficiencia renal y me ofrecí como voluntario para donar uno de mis riñones para salvarle la vida. Prepararme para la cirugía realmente me hizo volver a estar en contacto conmigo mismo y con mi cuerpo. Necesitaba la meditación para ayudarme a mantener mis nervios bajo control y me enamoré del yoga nuevamente. Le doy pleno crédito a la meditación y al yoga por mi rápida recuperación. ¡No hay vuelta atrás para mí!
(SE) ¿Qué ha aportado esta práctica a usted como persona?
(BM) Manejo situaciones estresantes desde un lugar mucho más arraigado. Las cosas todavía me afectan, pero hay mucha menos sensación de emergencia constante al respecto. Soy mucho más paciente que antes. Lo más importante es que soy mucho más amable conmigo mismo. Estoy haciendo más espacio para las cosas que realmente importan.
(SE) ¿Qué consejo le darías a alguien que quisiera incorporar una práctica de mindfulness a su rutina diaria pero no encuentra el tiempo ni el espacio mental?
(BM) ¡Puedes encontrar cinco minutos en alguna parte! Hubo días en los que estaba empezando y el único momento que podía encontrar para mí era en la ducha. ¡Es un comienzo!
(SE) ¿Existe alguna práctica particular que recomendarías para cultivar la atención plena?
Permítete disfrutar de cualquier momento que tengas cuando estés haciendo algo que amas. Me propongo concentrarme realmente en el momento en que preparo esa primera taza de té todos los días. Empieza a prestar atención a los sonidos, los olores, la luz. Sumergirse plenamente en el momento abre muchas posibilidades. Permítete sentarte en un lugar tranquilo y respira 15 respiraciones largas, lentas y jugosas con los ojos cerrados. Incluso algo tan pequeño puede ser muy poderoso.
(SE) ¿Puedes enumerar tres cosas cotidianas que podemos hacer para permanecer en el presente y vivir una vida consciente?
(BM) 1.) Tómate un momento todos los días para que las personas que amas sepan que te preocupas. Dales un abrazo, envíales una nota, hazles una llamada telefónica. Agradece lo bueno.
2.) Encuentra el tiempo para hacer algo todos los días que realmente te inspire y te dé energía. Lee un libro, toma una clase, da una larga caminata. Por más divertidos que puedan ser la televisión e Internet, hay muchas otras cosas que probablemente adoras y que son mucho mejores para tu espíritu. Cambia parte de tu enfoque allí.
3.) Trate sus sentidos: coma alimentos reales que sepan deliciosos, use aceites perfumados en el baño o la ducha, escuche algo relajante. Si activas uno de tus sentidos, será un poco más fácil sumergirte en el momento.
(SE) ¿Ofrecéis algún tipo de formación en mindfulness? Si es así, ¿puede proporcionar detalles?
(BM) Enseño yoga y meditación todas las semanas en Just Om en South Miami. También estoy disponible para sesiones privadas y talleres grupales.
(SE) ¿Estás trabajando actualmente en algo que te gustaría compartir con la comunidad de Soulful Essence?
(BM) ¡Mi nuevo sitio web se lanzará este mes! ¡Tendrá recetas, consejos de meditación y diversión de yoga! ¡Manténganse al tanto!
(SE) ¿Hay algún otro comentario o idea con la que le gustaría dejar Soulful Essence?
(BM) Sé amable contigo mismo y con quienes te rodean.
¡Muchas gracias a Betsy por tomarse el tiempo de compartir sus ideas con nosotros! Si desea obtener más información sobre lo que Betsy está haciendo o le gustaría practicar con ella, puede comunicarse con ella en Facebook en: @Betsy Mullins e Instagram en: @betsykatemullins.
¿Tienes una práctica de atención plena? ¡Nos encantaría saberlo! Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación y asegúrate de seguirnos en las redes sociales: @soulfulessence!